Exercices pour les abdos + jambes (efficaces si réguliers)
Exercices pour les abdos
1. Redressements assis
2. Redressements assis croisés
3. Redressements assis, jambes élevées
4. Contraction des abdominos en équilibre sur les coudes
Je fais :
- 2x redressement assis 150 fois (jambe dans le vide)
- 2x redressement croisé 50 fois
- 2x redressement allongé 30 fois: "levement "de jambes, et 30 secondes en l'air : vous vous mettez sur le dos levez les jambes (sans toucher le sol) et restez en l'air.
- 2x abdos jambes 150x et 3 minutes en l'air: On se mets sur le côté et on lève les jambes, puis on reste en l'air.
Courage !
Ps: commencez par rester qu'une minute en l'air pour les jambes et 15 secondes pour le redressement allongé. Ne lever que 50 fois les jambes et en redressement allongé que 15 fois.
ALLEZ Y DOUCEMENT !
CA NE DOIT PAS DEVENIR UNE TORTURE !
DIMINUEZ AU DEPART !
CA NE DOIT PAS DEVENIR UNE TORTURE !
DIMINUEZ AU DEPART !